奥运特辑｜呙俐：水中“炼”真金

突破 赛道

享受身份的炼转变，更加享受奥运。奥运

2021 年，特辑河南某某网络科技经销部花样游泳运动员呙俐随队夺得东京奥运会花样游泳团体项目银牌，呙俐并在陕西全运会取得冠军后光荣退役。水中退役后，真金呙俐先是炼在江苏花游队执教了一年，又在 2023 年受邀成为国家游泳队的奥运体能教练，带领张雨霏、特辑覃海洋等队员进行体能训练，呙俐在新的水中奥运周期帮助游泳项目的运动员们优化技术、提升能力。真金从赛场上的炼运动员，变为团队的奥运幕后英雄，呙俐说，特辑这种身份上的转变，反而让她可以有一个完整的视角，更加享受奥运。

从花样游泳教练转型成为国家游泳队的体 能教练，在全世界范围内，呙俐或许是河南某某网络科技经销部第一人。很多人会好奇，花样游泳注重技巧难度与艺术性，游泳比的是速度，到底二者是怎么结合起来的？这也是呙俐每天在思考的问题。采访时，呙俐不止一次感慨：“这对我来说是最突破边际的事情，是史无前例的，也是创新的，更是一个需要发挥我们的智慧的事情。”在呙俐看来，她正尝试一条全新的道路，“我觉得我每一天在做的事情，对我来说都是在探索无限的可能性，希望能在奥运会中帮助运动员们都有更好的表现。”

花样游泳是力与美结合的运动，可很少有人了解这水中翩翩起舞的背后十年如一日的严格训练。在花样游泳运动员日常训练中，经常需要水下负重训练，水中憋气三分钟，倒立在水中，做腿上动作。呙俐说：“在这个环节里，我们会在脚踝上使用负重，加大训练负荷，让动作更困难。等习惯后再把沙袋拿掉，整个人会更轻松。”不仅水中如此，陆上力量、核心、柔韧性训练更是常人所不能及。托举、旋转、连接，能够圆满完成各种高难度动作，还需要高度专注与灵活应变的反应能 力。正是这日复一日的训练中积累的能力，造就了翩若惊鸿、矫若游龙的全能且强大的花游姑娘。

除了向现役游泳运动员传授体能训练的知识，呙俐目前的教练工作中还有一个重要任务，就是用花游的技巧增强游泳运动员的水感。“所谓的水感，就是你的手和腿、身体的每一个部分对水的一种感知，就好像自行车手对风的感知。当人在水中游动时，也促使了水往不同方向流动。你需要用手去画一个横的、扁的八字，有斜的方向，有正的方向，手腕手指用力，去从不同角度感受，不是对抗， 而是借助水的力量。”

应 该以什么姿势去顺应水势，微妙的改变足以提升0.1秒的速度。而就是这0.1秒的提升，很可能成为夺冠的关键。以往，游泳运动员注重自身力量，全速出击，反而会忽略对水本身的细微感知。呙俐说：“正是因为他们力量比较强大，平常都没有去在意、关注水的势能。而如果能顺应水的变化做出身体反应，实际上会对成绩提升有帮助。”

在成为国家游泳队的体能教练后，呙俐顺应教练组的共同理念，帮助运动员们快乐训练。得益于花样游泳的艺术性，呙俐会选择更有律动、更有节奏感、更美的训练方式，让运动员们在训练中找到乐趣。“比如，热身训练，我 现在会带着大家跳舞。用舞蹈性的动作去唤醒大家的脑子，用头脑去带动自己的身体完成当天的训练。在这个过程中，我还会开发许多游戏性的动作，让大家提升自己身体的协调性，这些其实都是以往游泳运动员相对缺乏的。”

训练中，呙俐还发现了一个细节。游泳运动员相对于艺术性项目的队员，更容易害羞。“所以我让他们多跳舞，也是想让他们打开自己，在镜头面前更好地展现自己。因为到了奥运赛场，运动员的一举一动也是面对镜头的。如果害羞或是面对镜头紧张，也有可能发挥不好。”呙俐的体能训练，不仅帮助运动员锻炼了身体，也 在帮助运动员建立更好的心理素质。

以“幕后工作者”的身份备战奥运会，呙俐对奥运会又有了新感受。她说：“以前自己去比赛时，眼里总盯着自己的成绩，盯着对手的成绩，想着输与赢。有时心理压力特别大，反而没办法很好地享受这样一个精彩而热烈的盛会。

但现在我会对大家说，只要来到这个赛场，你就已经是最棒的了。不管最后的成绩怎样，你只要尽情地展现自己，好好地享受当下。因为这个瞬间，足以成为你人生中的高光时刻。”

COSMO ：从花样游泳运动员转型成为体能教练，最大的挑战是什么？

呙俐：这个转变让我回想起以前指导我们的花样游泳教练，她说教练远比运动员要难做很多。当时我不理解，觉得运动员非常辛苦，而且比赛是我们比，但现在我能真 正体会她的话了。我发现，当教练后，你需要关注的不止一个人、不止一个点，方方面面都要考虑，每个人都得照顾到。教练需要极强的观察力与同理心，善于观察，有时候一个眼神，就得了解到运动员今天是什么状态，从而为他/她制订科学的训练计划。

COSMO ：奥运会将至，临近重大比赛的时候，怎么通过训练激发出运动员的最佳潜能？

呙俐：我能够带给大家的其实就是我的经验。无论花样游泳还是游泳，其实赛前的内心状态都是非常像的，大家都是有共鸣的。像我之前分享参加东京奥运会的心情感 受，他们会说：“对，我也是这样的！”有时候霏霏（张雨霏）会问我，怎么样能减少比赛时的失误；也有人会跟我说，为什么一到比赛我就睡不好，怎么才能睡好。我就会给他们梳理一个流程去调整，帮助他们在脑海中做一个表象训练，比如，一次又一次模拟重大赛事时的完整流程，这样到了赛时才会更从容。

COSMO ：你会如何总结自己的高光时刻？

呙俐：可能从别人的角度来看，我的高光时刻在领奖台上，在拿到冠军的一瞬间。但其实对我自己来说，如果能在每天的训练当中取得一个进步，发现自己有了某一方面的提升，那才是真正的高光时刻。因为比赛只是一个结果，但真正的进步瞬间都是我在日常用努力、用一次又一次不同方法的尝试带来的，所以对我来说，训练的时候，就是高光时刻。

原文刊载于《时尚COSMO》7月刊

策划：朱瑾

编辑：若菲、曾瑶

文：明星辰

视觉：卞玉清

摄影：秋楠

部分美术置景：勺子

造型：LillianLiu

服装协助：yaoyao、发发

化妆： 杨凯淳

发型：Rocky

编辑助理：宫哲 怡、耿全颖、王镭静、李昕澎

设计：闫硕伟

特别鸣谢：DIOR

新媒体编辑：兰昕雨

排版：Yuri、饼饼

美编：姜黑勒久

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